很(hen)多同(tong)(tong)學(xue)(xue)(xue)會(hui)因(yin)為(wei)日(ri)常(chang)生活中的(de)一些“小事”影響自己的(de)情(qing)緒(xu)狀(zhuang)態，從而影響到自己的(de)學(xue)(xue)(xue)習和(he)生活。在上節課(ke)梁老師(shi)帶領同(tong)(tong)學(xue)(xue)(xue)們認(ren)識了什么是情(qing)緒(xu)之后，今天的(de)心(xin)理健康課(ke)，李老師(shi)將和(he)同(tong)(tong)學(xue)(xue)(xue)們一起通過學(xue)(xue)(xue)習情(qing)緒(xu)ABC理論，來幫助同(tong)(tong)學(xue)(xue)(xue)們學(xue)(xue)(xue)會(hui)處理日(ri)常(chang)生活中的(de)“小事”。

“你的(de)壞情緒來(lai)自哪里？是(shi)學習方(fang)面(mian)、人際交往(wang)方(fang)面(mian)、經濟(ji)方(fang)面(mian)、家庭方(fang)面(mian)，還是(shi)……”；“情緒不(bu)好時(shi)，你會看電影、運(yun)動、聽(ting)音樂、和朋友傾訴、睡(shui)一覺，還是(shi)……” 

課堂上(shang)，李老師通過兩個(ge)話題(ti)的(de)討(tao)論引申出本次課堂的(de)主題(ti)——情緒ABC理論的(de)學習。

情緒ABC理論是由美國心理學家(jia)艾利斯(si)提(ti)出(chu)的。其中，A代(dai)表的是activating event（應(ying)激事件）的第一個(ge)(ge)英文(wen)字(zi)(zi)母；B代(dai)表的是belief（認知）的第一個(ge)(ge)英文(wen)字(zi)(zi)母，C代(dai)表的是consequence（行為結(jie)果）的第一個(ge)(ge)英文(wen)字(zi)(zi)母。 

埃利斯(si)認為：“人不是(shi)為事情困擾，而是(shi)被對事情的看法困擾著。”

 情(qing)緒(xu)ABC理論(lun)認為(wei)，人的(de)消極情(qing)緒(xu)和(he)行為(wei)障礙結果（C），不是由(you)于(yu)某一激發(fa)(fa)事件（A）直接(jie)引發(fa)(fa)的(de)，而是由(you)于(yu)經受這(zhe)一事件的(de)個體對它不正確的(de)認知和(he)評價(jia)所(suo)產生(sheng)的(de)錯誤(wu)信念（B）所(suo)直接(jie)引起。

“你(ni)(ni)與(yu)老(lao)師(shi)打招呼，但老(lao)師(shi)沒理(li)你(ni)(ni)，你(ni)(ni)產生了消極信念(nian)(nian)/積(ji)極信念(nian)(nian)”，李老(lao)師(shi)以此情境為例，向同學們(men)詳(xiang)細講解情緒ABC理(li)論。 

同學們在李老(lao)師的(de)引導下，通過情景設定(ding)，同一事(shi)(shi)件“我與(yu)老(lao)師打招呼，但老(lao)師沒理我”，體驗對此事(shi)(shi)件分別持積極信念（如(ru)：老(lao)師沒有聽(ting)見(jian)）/消極信念（如(ru)：老(lao)師不(bu)喜(xi)歡我，不(bu)想搭理我）設定(ding)時，前后產生的(de)兩種差(cha)異(yi)極大的(de)情緒。 

兩(liang)種不(bu)(bu)同(tong)的想法(fa)導(dao)致(zhi)了兩(liang)種完全不(bu)(bu)同(tong)的情緒和行為反應。前者(zhe)可(ke)能覺得無所謂，該做什么仍繼續做自己的，學習(xi)生活(huo)都不(bu)(bu)太受影響(xiang)；而(er)后者(zhe)可(ke)能憂心忡忡，以至(zhi)無法(fa)冷靜下來好(hao)好(hao)學習(xi)和生活(huo)。

從這(zhe)個簡單的(de)(de)例子中(zhong)可(ke)以看(kan)出，人(ren)的(de)(de)情緒及行為(wei)反(fan)(fan)應與人(ren)們對事(shi)物(wu)的(de)(de)想法(fa)(fa)、看(kan)法(fa)(fa)有直接關系。在(zai)這(zhe)些想法(fa)(fa)和(he)看(kan)法(fa)(fa)背后(hou)，有著(zhu)人(ren)們對一(yi)類事(shi)物(wu)的(de)(de)共(gong)同看(kan)法(fa)(fa)，這(zhe)就(jiu)是信(xin)(xin)(xin)念(nian)。這(zhe)兩種信(xin)(xin)(xin)念(nian)，前者在(zai)合理情緒療法(fa)(fa)中(zhong)稱(cheng)之為(wei)合理的(de)(de)信(xin)(xin)(xin)念(nian)，而后(hou)者則(ze)被稱(cheng)之為(wei)不(bu)(bu)合理的(de)(de)信(xin)(xin)(xin)念(nian)。合理的(de)(de)信(xin)(xin)(xin)念(nian)會引起(qi)人(ren)們對事(shi)物(wu)適(shi)當(dang)(dang)、適(shi)度(du)的(de)(de)情緒和(he)行為(wei)反(fan)(fan)應；而不(bu)(bu)合理的(de)(de)信(xin)(xin)(xin)念(nian)則(ze)相反(fan)(fan)，往往會導(dao)致(zhi)不(bu)(bu)適(shi)當(dang)(dang)的(de)(de)情緒和(he)行為(wei)反(fan)(fan)應。當(dang)(dang)人(ren)們堅持某(mou)些不(bu)(bu)合理的(de)(de)信(xin)(xin)(xin)念(nian)，長期(qi)處于不(bu)(bu)良的(de)(de)情緒狀態之中(zhong)時，最(zui)終將導(dao)致(zhi)情緒障礙的(de)(de)產生。

接下來(lai)(lai)，李(li)老師又以“父(fu)母(mu)把(ba)我(wo)送來(lai)(lai)麥(mai)田”，“我(wo)被(bei)老師批評了”兩(liang)個(ge)情(qing)境(jing)的設定，讓同學們(men)分(fen)(fen)別代入積極信念(nian)和消極信念(nian)，感(gan)(gan)受(shou)前后情(qing)緒(xu)差(cha)異，并邀(yao)請(qing)了部分(fen)(fen)同學進行感(gan)(gan)受(shou)分(fen)(fen)享。

“怎么(me)檢查(cha)自己(ji)是否有不合理(li)(li)信念(nian)？”，李(li)老師向同學(xue)們介紹了11種常見的不合理(li)(li)信念(nian)，并向同學(xue)們進行了相應(ying)的分析(xi)。

“怎么判斷(duan)自己(ji)(ji)還有(you)沒有(you)其他(ta)的(de)(de)(de)(de)不(bu)合(he)理信念(nian)呢？”，李老師(shi)接著向同學們概括(kuo)總結了不(bu)合(he)理信念(nian)的(de)(de)(de)(de)特點(dian)：絕(jue)(jue)對化(hua)的(de)(de)(de)(de)要求，以自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)意愿為(wei)出發點(dian)，認為(wei)某(mou)事(shi)物必定發生或不(bu)發生的(de)(de)(de)(de)想(xiang)法(fa)，它(ta)常(chang)(chang)常(chang)(chang)表(biao)現為(wei)將“希望”、“想(xiang)要”等絕(jue)(jue)對化(hua)為(wei)“必須(xu)”、“應(ying)該”或“一(yi)定要”等；過分(fen)概括(kuo)的(de)(de)(de)(de)評價，一(yi)種以偏概全的(de)(de)(de)(de)不(bu)合(he)理思維(wei)方(fang)式(shi)的(de)(de)(de)(de)表(biao)現，它(ta)常(chang)(chang)常(chang)(chang)把“有(you)時”、“某(mou)些”過分(fen)概括(kuo)化(hua)為(wei)“總是”、“所有(you)”等。；糟(zao)糕(gao)至極的(de)(de)(de)(de)結果(guo)，這種觀念(nian)認為(wei)如(ru)果(guo)一(yi)件不(bu)好的(de)(de)(de)(de)事(shi)情發生，那將是非(fei)常(chang)(chang)可怕和糟(zao)糕(gao)，例如(ru)“我沒考上大學，一(yi)切都完了”等。

李(li)老師告訴同學們，這三類不(bu)合(he)理信(xin)念(nian)和(he)思維方式影響著我們的大腦(nao)，誘(you)導我們做出錯(cuo)誤的判斷，從而產生負(fu)面情緒。李(li)老師還在課堂上向同學們講述了如(ru)何分辨合(he)理/不(bu)合(he)理信(xin)念(nian)。

課(ke)堂的后(hou)半部分，李老(lao)師(shi)著重(zhong)向同學們講述了如何對不合(he)理(li)信念進行糾正。

李老師告訴(su)同(tong)學們(men)，事件發生后，我們(men)應對事件的(de)情緒(xu)(xu)狀態并不(bu)是一成(cheng)不(bu)變(bian)的(de)，面(mian)對不(bu)良情緒(xu)(xu)和(he)狀態，我們(men)可以通過(guo)特定的(de)方法(fa)和(he)技巧如(ru)理性情緒(xu)(xu)ABCDE模(mo)型對其進(jin)行適當(dang)的(de)調(diao)整。

具體怎么做(zuo)呢？李老師告訴(su)同學們，第(di)一步，找到(dao)讓(rang)你(ni)產生負面(mian)(mian)情(qing)緒的人或(huo)事(shi)；第(di)二步，剖(pou)析(xi)這些(xie)人或(huo)事(shi)讓(rang)你(ni)產生負面(mian)(mian)情(qing)緒的原因；第(di)三步，找到(dao)其中(zhong)的不(bu)合(he)理信(xin)念(nian)；第(di)四步，將不(bu)合(he)理信(xin)念(nian)替代為(wei)合(he)理信(xin)念(nian)；第(di)五步，下(xia)次再(zai)遇到(dao)讓(rang)你(ni)產生負面(mian)(mian)情(qing)緒的人或(huo)事(shi)時，停下(xia)來，先想想自己是不(bu)是又進入不(bu)合(he)理信(xin)念(nian)怪圈，用合(he)理信(xin)念(nian)進行替代。

課堂的(de)最后，李老(lao)師對同(tong)學(xue)(xue)們(men)認真學(xue)(xue)習、積極(ji)舉手發(fa)言的(de)良好學(xue)(xue)習態度進行了(le)肯定和表揚(yang)。同(tong)時，李老(lao)師也勉勵同(tong)學(xue)(xue)們(men)：不(bu)合理(li)信念(nian)陪伴著我們(men)生活(huo)了(le)那(nei)么久，改(gai)變(bian)是有難度的(de)；因(yin)此，這個(ge)過程需要我們(men)不(bu)斷地堅持和練習；當(dang)然，如果我們(men)自己實在(zai)無法完成(cheng)，也可以(yi)尋(xun)求心理(li)老(lao)師的(de)幫助。